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第十章三级跳和耐力训练（第1页）

烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远

一个跟着一个“啪~啪啪”

地跳进沙池

教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作

轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头

教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来

我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？

跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳

落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗

不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳

第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔

想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远

第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收

你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有

又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的

张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”

说完又让他们排好队继续跳

张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”

金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”

张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”

又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地

前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远

张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里

弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说

“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”

张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊

是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池

还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”

教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力

没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去

不是叫你人滚到沙池里面去”